كيف تذاكر للامتحانات في وقت قصير - امتحان شهادة البكالوريا

في هذا المقال سنتحدث عن طريقة الدراسة للامتحانات في وقت ضيق مع الاستعداد النفسي والذهني والبدني ، خاصة امتحان شهادة البكالوريا أو كما يقال عنه الإمتحان الوطني في المغرب، لم يتبقى سوى أيام قليلة على الامتحان ولا يزالُ هناك أمل في بداية المذاكرة، فكيف تذاكر في آخر لحظة ؟

كيف أتخلص من قلق الإمتحانات

أولا القلق شيء طبيعي جداو لا علاقة له بالمجهود الذي تبذله، سواءً درستَ أو لم تدرس مادُمتَ تملك شيئا إسمه اللوزة الدماغية فأنت سوف تقلق، هذه اللوزة مسؤولة عن افراز الأدرنالين لتنشيط الجسم، وهي آلية دفاعية يعتمدُها المخ أثناء التعرض للخطر  للهروب أو الدفاع عن نفسك.

يعني القلق مفيدٌ لك حتى تحمي نفسك من الخمول واللاّمبالاة .

لكن المشكلة أنّك عندما تستسلم للقلق كُلّيًا وتجعلُه يسيطر عليك، فلا تتمكن من مراجعة وحفظ دروسك ولا تستطيع التركيز أثناء المذاكرة .طيب مالحل؟ 

تحدثنا سابقا عن طرق التخلص من الخوف والقلق; وأهمها التنفس العميق وتجربة التعرض للخوف إفتراضيا قبل الخوض في الشيء بالواقع .

1. أشعر أن عقلي فارغ كأني لم أدرس شيئا !!

لا تقلق! أنت لست الوحيد الذي ينتابه هذا الشعور، بل جميع الطلاب المتفوقون بالعالم يشعرون بعد الانتهاء من المذاكرة انهم نسوا كل شيء وكأنهم لم يدرسوا من قبل، يشعرون أن عقولهم فارغة !! هذا طبيعي جدا لأن مُخك يخزن كل المعلومات في مناطق الذاكرة، وحتى تسترجع تلك المعلومات يجب أن يكون هناك إمتحان وأسئلة تعمل على تحفيز تلك المناطق، لكنك الآن بالبيت لا شيء يستدعي تلك المعلومات المخزنة في دماغك، حتى لو حاولت تذكر شيء سيكون صعباً لأن دماغك يعرف أنك لاتحتاجها، لذلك تشعر بفراغ عقلك .

عندما تمسك ورقة الامتحان وتقرأ الأسئلة لا تتخيل أن المعلومات سوف تَنهَمِرُ عليك مثل المطر، بل عليك أولا الإسترخاء والتنفس بعمق لإيصال الاكسجين لمخك، ثم تتذكر شيئا فشيئا. لذلك لا تقلق ما دمتَ فهِمتَ الدّرس وحفِظتَهُ فلا شيءَ سوف يمحِيهِ من ذاكرتك إلا القلق المفرط والتفكير السلبي . 

إفهم الدرس واحفظه، لا بأس أن تشعر بفراغ ذهنك، ثق بنفسك وامنح عقلك الوقت لاستدعاء المعلومة 

2. تجنَّب التواصُل مع الأصدقاء السلبيين

نملكُ جميعٍا ذلك الصديق الذي يشتكي طِوالَ الوقت بأنه لم يدرس شيئا، وأنه سيفشلُ حتمٍا في الامتحان. إقطعْ علاقَتَك به في هذه الأيام حتّى تُحافظ على طاقتك الإيجابية وتحافظ على ثقتك بنفسك لأنها الوقودُ الّذي يستمِدُ منهُ عقلُك قوَّته. وإذا كنتَ أنت ذلك الشخص السلبي عليك أن تتخلص من كل الأفكار التي تأتيك عن الفشل، والنسيان في الامتحان، وتُركزَ على أفكار النّجاح وأن البكالوريا امتحان عادي جدا، ويمكنك النجاح فيه بسهولة اذا حافظتَ على تفكيركَ الإيجابي، وتجنَّب نشر افكارك السّامة بين أصحابك لأنهم سيتهَرّبون منك.

3. التوكل على الله

تخيّل أنه مسموح لأمك بالمجيء لقاعة الامتحان لتأتي لك بالجواب، هل تراها ستخدعك وتغيبُ عنك؟ لا طبعا لأنها تحبك وتريد لك النجاح وتتمنى ان تراك دوما سعيدا، ومابالك بالله عز وجل الذي هو أرحم من أمك عليك، وكلام الله أصدق من كلام أمك {وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا} وقال {وَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ وَكَفَى بِاللَّهِ وَكِيلًا} وقال ايضا {فإذا عزمت فتوكل على الله} اذا درست وبذلت مجهودك فتوكل على الله عز وجل وكفى به وكيلا.

مشكلة بعض الناس أنهم يتوكلون على الله بلسانهم فقط، ما إن يدخلوا قاعة الامتحان وينسون معلومة ما تجدهم يشكّكون في عون الله لهم، تجدهم ينسون أن الله معهم فيقول أحدهم "هاقد توكلت ولم تأتني الإجابة" هذا لأنه لا يحسن الضن بالله، ينتظر فرصة يثبت لنفسه بأن الله لن يساعده، أنت افعل العكس ولو بقيت دقيقة أخيرة لانتهاء الامتحان دع ثقتك بالله كبيرة واحسن الضن به لأن الله ارحم من امك وأصدق قولا من جميع الخلق. 

4. الإستعداد النفسي لإمتحان البكالوريا

• عليك أن تعود نفسك على جو الإمتحانات وتدرك أن التجربة تلعب دورا هاما في ترويض دماغك، وهي حيلة نفسية فعالة ينصح بها علماء النفس، وذلك بخلق جو مماثل للإمتحان وأنت بالبيت وتتدرب على الاسترخاء والتنفس العميق عندما يكون موضوع الامتحان أمامك، تنفس بعمق ثم ابدأ في حل المواضيع بنوع من الثقة بالنفس، وهذا يرسخ في عقلك تجربة مميزة عن الامتحان من شأنها أن تخفف عنك التوتر أثناء اجتيازه في الواقع . 
• إعلم أن قاعة الإمتحان لن يكون فيها زملاؤك السابقين، بل سوف تجتاز الامتحان مع طلاب من مختلف الثانويات بمنطقتك، وسيشرف على حراستك اساتذة لاتعرفهم .
• عود نفسك على الإجابة في المجال الزمني المحدود 
• التدرب على الإجابة في ورقة امتحان حقيقية، وذلك حتى تتعود نفسيا على كل مايتعلق بالامتحان بالاضافة الى التعود على التنظيم .

كيف أستعد للإمتحان في آخر لحظة 

1. إبتعد عن الكراس نهائيا

لم تعد المراجعة من الكراس مفيدة في الأيام الأخيرة، لأن ذلك سيؤدي لتشويش المعلومات في ذاكرتك، لذلك عليك الإستعانة بورقة تسمى بالورقة المُساعِدة في اليوم الأخير . 

خذ ورقةٍ ولخّص فيها أهم النقاط لكل مادة، واكتب التواريخ ولوِّنها بألوان باهية حسب ذوقك .

بالنسبة للمواد العلمية مثل الرياضيات والفيزياء والعلوم الطبيعية، لخّص في أوراق بيضاء جميع القوانين والصّيغ الرياضية والكيميائية، واستعن بالألوان والرموز ، واعلم أن الألوان تساعدك على التذكر، كما تساهم في تخفيف التوتر .

قبل الذّهاب للامتحان خذ تلك الورقة الملوّنة لكل مادة، وألقِ عليها نظرة سريعة لتنشيط مراكز الذاكرة. ومستحيل أن تنسى أي شيء بهذه الطريقة صدقني، حتى ولو نسيت شيئا في البداية سوف يَسهُل عليك استرجاع المعلومة بسرعة أثناء اجتياز امتحان البكالوريا.

2. فقدت الأمل في الأيام الأخيرة قبل الامتحان ؟

لم تدرس شيئا؟ لم تذاكر ولم تحفظ بعد مواد الحفظ، ولا تزال هناك دروس عالقة وغير مفهومة في الرياضيات والفلسفة والعلوم ؟ طيب ! استرخِ عزيزي الطالب وسوف أرشدك الى حلّ سريع .

هناك طريقة فعالة يستعين بها خاصة طلاب الجامعة  أثناء المذاكرة في اليوم الأخير قبل الامتحان، وهي مراجعة النصف علامة، من السهل جدا أن تحصل على 10 من 20 اذا راجعت في الأيام الأخير .

خذ أي موضوع إمتحان للأعوام السابقة، أنظر الى سُلّم التنقيط وضع علامة على التمارين التي فيها دروس سهلة واجمع تلك النقاط حتى تصل الى 10، وبعدها ابدأ في مراجعة تلك الدروس التي تضمن لك علامة 10.

أما الدروس الأخرى بحكم ضيق الوقت قم بالمرور عليها سريعا وخذ فكرة رئيسية عن كل وِحدة. صدقني ستشعر أنك مستعد لخوض الإمتحان بسهولة .

3. أفضل طريقة للحفظ وعدم النسيان هي 

إختبار نفسك قبل المذاكرة، مثلا لم تدرس بعد عن الحرب العالمية الثانية؛ إطرح على نفسك اسئلة مثل اسباب اندلاعها ونتائجها واحرص على الإجابة وحدك، ثم اكتب الجواب ولو كان تافها اخترعته من رأسك، لم تدرس بعد عن التركيب الضوئي في العلوم؟ حاول حل تمارين تخص التركيب الضوئي دون مراجعتها .

قد تستغرب ماالفائدة من هذه العملية لكن لها فوائد عظيمة لا تتصورها وهي :

-تقييم مخزونك المعرفي عن درس لم تقرأ عنه شيئا، هذا يؤدي لتحفيز عقلك على التفكير المنطقي في حالة النسيان، وذلك عن طريق استعمال معلوماتك المكتسبة في السنوات السابقة أو ما تتذكره خلال الدرس أو ايا كان جوابك فأنت سوف تكتب شيئا حتى ولو لم تملك فكرة عنه .

-اختبار نفسك قبل المذاكرة - سواء كان جوابك صحيحا أم لا - يزيد من ثقتك بنفسك ويخفف من توترك، لأنك تبرمج عقلك على أنك تملك الجواب دائما حتى في الحالات الطارئة، وهكذا سيكون أسوء إحتمال يتخيله عقلك هو جواب ما، وليس ورقة فارغة .

-بعد أن تنتهي من كتابة جوابك الذي اخترعته او استنتجته من مخزونك المعرفي، قم بمراجعة ذلك الدرس واحفظه جيدا وافهمه وسوف تلاحظ النقاط التي أخطئت فيها في جوابك ولن تنساها ابدا، بالإضافة الى غرس المعلومة واسترجاعها بسهولة لأنك مهدت لها سيالة عصبية في دماغك قبل ان تذاكر .

-هذه الطريقة ستسمح لك بخلق شبكة عصبية تسمح للمعلومة بالمرور عبر ممرات مختلفة منها تحليلاتك الشخصية، والاخطاء التي ارتكبتها في الاجابة قبل المذاكرة بالإضافة لتذكر تفاصيل الدرس بالكراس الذي حفضت منه .

-وبعد المذاكرة إخضع للإختبار ثانية ستجد أنك استوعبت كل شيء فهم+حفظ+ ثقة بالنفس

الأغذية التي تساعد على التركيز والذاكرة - مفيدة للدراسة

لا تنسى ان العقل السّليم من الجسم السّليم، وهذه المقولة ليست مثلا شعبيا بل حقيقة علمية لا جدال فيها. لا فائدة من المذاكرة إن لم تمنح جسمك العناصر الأساسية التي تساعد المخ على العمل، سوف تكون مثل شخص يملأ سيارته بالكثير من الأغراض المهمة في سفره، لكنه لا يملأ خزانها بالوقود.. هل تراه سيذهب بعيدا وهل ستنفعه الاغراض التي جلبها معه؟ كذلك جسمك بحاجة للوقود. 

شرب النعناع

عندما كنتُ أجتاز امتحان البكالوريا أذكر أني كنت أضع كوبا من شاي النعناع أشرب منه أثناء المذاكرة في الأيام الأخيرة، كانت رائحته ترخي أعصابي وتحسن من مزاجي وبالفعل قد أثبتت الدراسات أنه يساعد في إفراز هرمون السعادة المعروف بالسيروتونين ، كما أنه ينشط الذاكرة و يزيد من القدرة الاستيعابية للمخ .

تناول الأسماك والصُّويا لأنها تساعد على تنشيط الدماغ وتُسَرّع الفهم لاحتوائها على اليود واوميغا 3 المعروف عنهما أنهما يسرعان السيالة العصبية .

تناول فاكهة البرتقال الغنية بالفيتامين سي، والفلفل والطماطم كلها تساعد على تنشيط الجسم والقضاء على الخمول،  بالاضافة لاحتوائها على مواد المضادة للأكسدة والضرورية في تسريع عمليات الأيض بالإضافة لبعضالمعادن المنشطة .

الحرص على تناول الفواكه مهم جدا لأنها تحافظ على رطوبة الجسم وتنشيطه، وتغذية الدماغ خاصة التفاح الأخضر والموز الغني بالمغنزيوم، كذلك الجزر النيء كلها تمنحك فيتامينات وطاقة تحتاجها قبل المذاكرة .

 الفواكه المجففة كالمشمش والزبيب والتمر، مفيدة جدا في مد الجسم بنسب عالية من البوتاسيوم والمغنزيوم والألياف، وهي عناصر مثالية جدا لمساعدة دماغك في وضائفه العصبية وزيادة الاستيعاب والتذكر .

المُكسَّرات عموما تخفف التوتر ومصدر مهم للدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات .

اشرب الكثير من الماء ثم تنفس بعمق، الماء والأكسجين يغذيان المخ، وعليك ان تحرص على توفرهما بكثرة عندما تفقد التركيز .

تجنب هذه الاطعمة قبل الامتحان

 الملح لأنه يقلل من تدفق الدم في المخ، وبسبب احتوائه على الصوديوم فإن الكلى تحاول التخلص منه عن طريق طرح الكثير من الماء، مما يسبب جفاف الجسم وضعف التركيز والتذكر . 

القهوة بكثرة في الايام الاخيرة تزيد من هرمون الادرنالين، المسبب للتوتر والخوف وانت بحاجة للاسترخاء والنوم الجيد، ورغم فوائد الكافيين في تنشيط الذاكرة الا أن التقليل منها هذه الأيام ضروري جدا .

ادعية الإمتحانات المستجابة