1. التخلص من العلاقات السامة
2. تصفية الذهن
تصفية الذهن والمكان الذي تعيش فيه تعتبر من بين الخطوات الأساسية التي يجب القيام بها قبل البدء في تنفيذ مخطط العام الجديد بحيث تزيد من فعالية تحقيق الأهداف القادمة وتساعدك في تحديد غايتك بدقة ووضوح.
❤ التخلص من وأوجاع السنة الماضية
قد لاتكون قادرا على تغيير الماضي لكنك مسؤول في هذه اللحظة عن بناء مستقبلك وهو الأهم، لذلك خذ قرارا حاسما في مواجهة تلك الرغبة في الاستسلام والتهرب من الواقع وتخلص فورا من شبح الماضي الذي يعكر عليك حياتك ويمنع البسمة من وجهك .
خذ ورقة واكتب فيها كل حادثة مؤلمة مرت عليك في السنة الماضية، أكتب كل كلمة جارحة تعرضت لها ، أذكر كل شيء عزيز ضاع منك، اكتب عن الأيام التي شعرت فيها برغبة في الاستسلام ، وبعد الإنتهاء قم بحرق الورقة، تأملها وهي تحترق وانظر الى الذكريات الأليمة تحترق معها وابتسم بكل ثقة لأنك تخلصت من حمل كبير يزعجك .
ذكرت أخصائية النفس الأمريكية نيكول كودي فوائد جمع ذكريات الماضي في صندوق وعمل مراسم التوديع لها سواء مع الأصدقاء أو بمفردك عن طريق اشعال النار وحرقها واحدة تلوى الأخرى وتنهي تلك العملية بعبارة: أنا "اطلق سراحك ايها الماضي، لقد اكتفيت منك" هذا يساعدك على الشعور بأن ثقلا كبيرا قد انزاح عن عقلك وروحك، دعونا نمارس هذه العادات حتى نبدأ سنة 2023 بقلوب صافية
3. تنظيف وترتيب المكان
❤ ترتيب المنزل
حتى ندخل في مزاج التحفيز والتجديد نبدأ بترتيب المنزل، خاصة في ضل جائحة كورونا أصبح المنزل المكان الذي نمارس فيه كل انشطة الحياة من رياضة وعمل وسباحة.. قد ترى أن الأمر لايستحق العناء لكن الدراسات اثبتت أن المحيط الذي نتواجد فيه يلعب دورا مهما جدا في السيطرة على مزاجنا وأن الغرفة غير مرتبة تسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن شعورنا المستمر بالتوتر، كما ربط العلماء بين الفوضى بالمنزل والميل إلى الإكتآب والإفراط في الأكل غير الصحي . المصادر من هنا 1 2 3
وبالمقابل ترتيب المحيط الذي تتواجد فيه يساعدك على الشعور بالحيوية والحماس في إنجار مهامك وتحقيق أهدافك مهما كانت صعبة ستبدو لك سهلة جدا في مكان مرتب وهادئ .
❤ التخلص من الركام
الركام يشمل كل شيء قديم لاتستعمله لكنه يحتل مساحة في بيتك او غرفتك مثل الصناديق الكثيرة والملابس القديمة، الإحتفاظ بهذه الأشياء البالية يشكل خطرا على حياتك الاجتماعية والنفسية، وذلك ماأثبتته دراسة قامت بها جمعية علم النفس الأمريكية حول مخاطر الاحتفاظ بالخردة في المنزل وكيف يساهم ذلك في عزلك عن المجتمع عندما ترفض استضافة أشخاص في منزلك أو الخروج منه بسبب تعلقك بتلك الاشياء، كما أنها تجعلك سجينا للماضي وتعيش حالة مزمنة من فقدان الثقة بالنفس .المصدر هنا
لذلك يجب التخلص منهم فورا حتى تبدأ السنة الجديدة بحيوية ومزاج حماسي وروح خفيفة .
❤ تفريغ مساحة الحاسوب والجوال
احذف كل التطبيقات التي لم تستعملها منذ ثلاثة اسابيع ، واحذف الصور والملفات التي لافائدة منها ، قم بالغاء متابعة الصفحات والحسابات التي لاتأتي لك بأي قيمة تذكر على مواقع التواصل الاجتماعي، وتخلص من الصداقات المزيفة التي تضيع وقتك بسببها .
4. تحديد الأهداف
قبل تحديد اهداف السنة الجديدة عليك أولا تقييم نفسك في الوقت الحالي، تقيم عاداتك اكلك صحي أم لا، روتينك الصباحي والمسائي الى غير ذلك من المعايير التي تحددها بنفسك فأنت أدرى بما تريد تحسينه
❤ ضع اهدافا صغيرة
عندما تهم بكتابة أهدافك تكون متحمس جدا وواثق من قدراتك فترسم مخططا لأهداف عظيمة، وقد تكون في الواقع أكبر من مقدرتك وإمكانياتك، ومع دخول السنة الجديدة تبدأ بتنفيذ المخطط حرفيا وتطبق العادات الجديدة، إلا أنك بعد شهر أو أقل تقل عزيمتك وتضعف إرادتك ويختفي حماسك كليا لماذا؟
لأن الأهداف التي وضعتها كبيرة جدا على حياتك اليومية وتصيبك بالملل بسرعة ، سوف تكتشف أن ما خططت له لايمكن انجازه في سنة واحدة لأن مشاغل الحياة كثيرة وقد تحصل بحياتك حوادث تبطيء من وتيرتك نحو الهدف فتفقد البوصلة وقد تتخلى عن هدفك نهائيا لأنه متعب وممل، عليك إذن أن تخدع عقلك بحيل بسيطة.
الحل: قم بوضع اهداف صغيرة جدا وسخيفة لدرجة تمنعك من المماطلة والتسويف تكون في متناولك مهما حدث، حتى لو كنت داخل حافلة يمكنك انجازها لسهولتها .
مثال: لو وضعت هدفا أن تقرأ 50 كتاب في السنة القادمة سيكون صعبا عليك الالتزام بقراءة كل الكتب ومع الوقتتشكل عبئا ثقيلا عليك فتتخلى عنها بسهولة، عوض ذلك إجعل هدفك قراءة صفحتين يوميا فقط! هنا يكمن السر "فقط" حينها سيكون من السهل جدا الإلتزام بهذا الهدف البسيط الذي ينتهي بك بقراءة عشرين كتاب أو أكثر في السنة .
❤ تقسيم الأهداف على مدار السنة
لايمكنك التحول من شخص لايقرأ ولا يصلي ولا يمارس الرياضة إلى شخص يفعل كل هذا في رمشة عين! ستشعر بضغط رهيب في حياتك لأنك تجبر نفسك على التحول الى شخص آخر كليا ومن الواضح أنك ستتهرب بسرعة وتعود لحياتك القديمة، وعليك أن تخدع عقلك بحيلة بسيطة .
الحل: هو التدرج في التغيير، التغيير يعتبر رحلة تسلق تحتاج فيها لأخذ نفس والاحتفاظ بالطاقة الازمة حتى تصل الى القمة عوض استنفاذ كل طاقتك في البداية وبعدها تسقط خائبا دون نتيجة .
مثال: لو كانت اهدافك هي الاكل الصحي، التفوق الدراسي والرياضة فاعمل على الدخول في انجاز الاهداف تدريجيا 10% منها في كل شهر ابدأ مثلا في الشهر الاول مخصص بالاكل الصحي قم بالتخلي عن المشروبات الغازية ، ثم الشهر الثاني مخصص للرياضة التزم بالمشي عشرين دقيقة يوميا ثم في الشهر الثالث تخصيص ساعة مراجعة للدروس، وهكذا تكون اكتسبت ثلاث عادات في ضرف 3 اشهر فقط وهي بسيطة لكنها فعالة ودائمة، سوف تصل في النهاية إلى نتيجة مبهرة ولن تصدق فعالية هذه الاهداف الصغيرة في تغيير حياتك جذريا .
5. ابدأ العام بالإمتنان والتفاؤل
نظرا لصعوبة السنة الماضية بسبب الوباء تم إلغاء الكثير من المشاريع و بقيت الأهداف المخطط لها عالقة بلا إنجاز، هذا يعني أنك لست الوحيد الذي يعاني من التوتر أوربما الإكتآب بل وقد تكون أحسن من الملايين من أشخاص علقوا في المطارات لعدة اشهر وأحسن من شخص دفع اموال كثيرة مقابل مشروع ما فألغي وخسر أمواله ، مادمت قد خرجت سالما معافى من هذه الأزمة فكن ممتنا .
أعد ترتيب أمورك وحدد أولوياتك ثم إعزم على أن تبدأ سنة 2023 بالتفاؤل وحسن الضن بالله ، فلا تدري ماكتب لك من رزق وفرج .
نسأل الله أن تكون سنة 2023 أجمل سنة تمر عليكم .
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا على تفاعلك معنا، سيصلك الرد لاحقا